抑郁症背后的5个常见营养素缺乏
身心灵都要好啊
2025-04-29 23:05:22
⭕️信息分享，不能用来诊断和治疗任何形式的身体不适，不要盲信盲从。📝如有不适，请线下及时就医。
📚伯格医生：抑郁症背后的5种常见营养不良
1️⃣维生素B1（硫胺素）缺乏
➡️B1是神经系统能量代谢的重要维生素。
✅缺B1会导致：
• 情绪低落
• 易怒
• 脑雾、疲惫感
✅原因：高糖饮食、加工食物过多会耗尽B1。
✅改善建议：补充脂溶性B1（比如苯磺酸硫胺 Benfotiamine），效果比普通B1强。
2️⃣维生素D3缺乏
➡️维生素D不仅管骨骼，还调节情绪、免疫、脑内神经递质。
✅缺D3常见症状：
• 抑郁
• 焦虑
• 慢性疲劳
✅原因：日照不足、长时间待室内、不补充维生素D。
✅改善建议：每天至少2000–5000 IU，搭配K2一起吸收更好。
3️⃣DHA/EPA（Omega-3脂肪酸）不足
➡️大脑的结构里60%是脂肪，其中Omega-3尤其重要。
✅缺乏DHA/EPA会导致：
• 思维迟钝
• 情绪不稳定
• 抑郁倾向
✅原因：现代饮食中高Omega-6、低Omega-3，脂肪酸比例失衡。
✅改善建议：多吃深海鱼油，或者高纯度鱼油补剂。
4️⃣锌缺乏
➡️锌参与神经递质（多巴胺、血清素）的生成。
✅缺锌的人容易出现：
• 情绪波动
• 抑郁
• 免疫力下降
✅原因：压力、加工食品、胃肠吸收问题导致锌缺失。
✅改善建议：每天补充15–30mg元素锌，最好选锌甘氨酸、锌醋酸盐吸收好。
5️⃣镁缺乏
➡️镁有”天然镇静剂”之称，能安抚神经系统，促进肌肉放松。
✅缺镁表现为：
• 紧张、焦虑
• 抑郁、易怒
• 失眠、心悸
✅原因：压力大、咖啡因摄入多、饮食精细化导致镁流失。
✅改善建议：选镁甘氨酸（Magnesium Glycinate）或镁苹果酸，晚饭后服用最好。
🐰身心灵健康俱乐部版权所有，违者必究🐰
0
阅读：0
