在家小重量练翘臀！（附动作，冲冲冲！）
健身的老梅呐
2025-05-01 15:01:08
左滑可以看对比
[种草R]我感觉小个子不需要臀多大，翘反而更显好身材
太大反而突出了自己的五五分
所以我一直都是做硬拉比较多
练臀难免腿会粗一点
[种草R]我的日常运动打卡内容：
1.吃点东西垫垫肚子就开始热身啦
（青蛙趴，9090转髋，锻炼足弓，泡沫轴滚一下）
2.无负重单腿硬拉激活一下臀部
3.负重单腿硬拉 15X3 左右都来
4.负重保加利亚蹲 15X3
5.直腿硬拉 20X3
6.泡沫轴滚动和拉伸
[种草R]以上负重我都是用很小的重量（根据自身承受能力选择）
[飞盘R]重点说明：盆骨歪的姐妹在热身的时候要多注意放松卡壳的那一侧，这样在做动作的时候更好发力~
[种草R]有时候运动完一身汗，又不想搓内裤，我就买了初医生的一次性内裤，这颠覆我之前对一次性内裤的认知，这和我平时穿的无痕内裤有啥区别，亲肤又透气！想偷懒就拆一条，我穿着健身不会移位和闷汗~太惊喜了~
[飞盘R]再加一个重点，健身是一件需要长久坚持的事情，可以用照片记录，一个月记录一次就好，太多容易焦虑~当对比发现有变化的时候更有动力坚持！
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