165/100保持马甲线，我日常都是这么吃！！

经常有姐妹问我怎么控制饮食，怎么保持马甲线、腰腹不长肉？其实只要吃对时间和搭配，增肌减脂不用顿顿水煮鸡胸肉！能吃饱吃好，奶茶炸鸡火锅也能吃！ 📌我的一日三餐原则： 蛋白质、蔬菜吃够、碳水选慢的、脂肪挑好的。练前练后加餐最关键，其他时间别饿着就行～ ---——--- 🥣早餐：睡醒先灌一杯温水，我一般早上9点半左右就会吃早餐，早餐我超爱吃鸡蛋，煎鸡蛋🍳或者煮鸡蛋，有时候加一片全麦吐司，再配上一杯黑咖啡。最好再补充一些生菜。全麦面包富含膳食纤维，能提供一上午的能量，煎蛋补充优质蛋白质，生菜清爽又解腻。 🥣午餐：大概12点半吃。主食我会选糙米饭或者红薯，配菜就是各种清炒时蔬，像🥦西兰花、胡萝卜、菠菜这些，再加上一份清蒸鸡胸肉或者鱼虾。糙米饭消化吸收相对慢，不会让🩸糖飙升，时蔬提供各种维生素，蛋白质也不能少，帮助我长肌肉。 🥣晚餐： 一般在6点左右。我会吃一些水煮/清炒菌菇或蔬菜类。生菜油菜、香菇平菇、豆腐也可以。豆腐蛋白质含量高，菌菇蔬菜增加饱腹感。 饭后3～4颗西梅，酸酸甜甜又富含膳食纤维。最近在吃雪海梅乡的无核大西梅，平时包里会放几颗，嘴馋的时候就拿出来吃一包～不仅无核而且果肉很大一颗，酸酸甜甜软糯可口，特别好吃！而且它是0糖0添加的 减脂期也可以放心吃！ 📌关于放纵餐： 每周至少安排1顿火锅奶茶！但会选在臀腿训练后吃。这时候身体急需碳水，吃多了也不容易囤脂肪。 —————————— 健身饮食从来都不提倡节食！与其顿顿水煮压抑自己，不如调整生活习惯，比如食堂饭菜涮涮油再吃。零食可以换成低糖水果，西梅代替甜点饼干。