别让头痛主宰生活偏头痛

📌📌📌 那只“24小时待命的啄木鸟”

从小学开始，我的脑袋里就住着一只“24小时待命的啄木鸟”——吹冷风、熬夜、焦虑，甚至温度变化都会引发剧烈头痛。太阳穴到后脑勺的血管跳痛、眼眶胀痛，严重时连左半边口腔都会跟着抽搐。

我是后来才确诊，我是得了传说中的“偏头痛”。

从09年到22年这13年里，我跑遍各种医院各种科室、中医科，针灸推拿试过，布洛芬、曲坦类药物吞过，甚至生姜敷头、天麻炖鹅蛋等偏方都用了个遍，统统效果欠佳！

最崩溃时连续72小时剧痛到呕吐。。。

现在回忆起来，都是噩梦一般的经历。

📌📌📌转折点：科学诊疗让我重获新生

直到22年，我是在一家比较大的三甲，专业的“头痛门诊”做了全面的诊疗。医生给我安排了药物治疗方案和手术。完成手术的初期，头痛频率确实下降了！（这里还是要提醒下，手术并非适合所有人，大家一定要认真咨询医生）但25年，可能因为下颌关节炎症，还是引发新一轮剧痛：核磁显示关节积液，注射玻璃酸钠+咬合器才逐渐缓解。

但是，也是因为这些年积累的知识和逐渐规范的来自头痛专科医生的建议和治疗，配合治疗和生活习惯的调整，今天的我，已经是逐渐可以对抗偏头痛、缓解痛苦，算是“逐渐掌控自己的生活”了。

我走过弯路，也感受过特别崩溃的痛苦，曾经痛到撞墙、试遍偏方无效的我，如今终于学会和头痛“和平共处”！

📌📌📌 一些认知点和大家分享

偏头痛是神经系统与血管功能异常共同作用的结果，与遗传、环境诱因密切相关

而非“心理脆弱”或“过度敏感”。（最恨别人归结为“心理作用”）

常见诱因

📍环境因素：温度、强光、噪音、气味刺激。

📍生活方式：睡眠紊乱、饮食不规律、过度疲劳。

📍心理压力：焦虑、情绪波动引发神经-血管连锁反应。

偏头痛的用药治疗：我的血泪经验==

【一定要问专业的“头痛门诊”医生，不要网上随便找点药吃】

📌📌📌 非药物的策略关键

环境

📍温度管理：避免冷风直吹头部，夏季用遮阳帽，冬季戴保暖帽。

📍感官防护：强光下佩戴防蓝光眼镜，嘈杂环境使用降噪耳塞。

生活习惯

📍规律作息：固定睡眠时间，保证7-8小时优质睡眠（熬夜=头痛风险↑30%）。

📍适度运动：选择低强度有氧运动（如快走、游泳），避免剧烈运动诱发头痛。

饮食优化

📍忌口清单：减少酒精、咖啡因、加工食品摄入。

📌📌📌 日常防护小帖士

📍湿发入睡（X）→ ✅及时吹干头发，避免湿气刺激头皮神经。

📍长时间低头（X）→ ✅每30分钟活动颈椎，调整办公姿势。

应急工具箱

📍冷热敷切换：急性期用冰袋敷颈部，缓解期热敷肩背放松肌肉。

📍穴位按压：轻按太阳穴、风池穴，配合深呼吸缓解紧张。

📍情绪日记（也叫头痛日记）：记录压力源与头痛关联，针对性调整应对模式。

📌📌📌 头痛无畏，生活有为

说两句内心OS：

偏头痛发作严重起来，我们是会忍不住恐惧、痛苦、迷惘、焦虑甚至绝望的。

但是关键是自己要站起来，配合好医生，相信科学和医学进步，不要轻言放弃，不要“反正都这样了”，不要“我输给了头痛”，更不要轻信谣言和什么网红止疼大法。

我们的目标，不仅仅是“不痛”（偏头痛可能还不能彻底的治愈），而是“重新掌握生活的主动权”

头痛无畏，生活有为！