保持一直瘦的十个好习惯 1．第一个：不吃晚餐 2．第二个：饭前喝一杯温水，增加饱腹感减少进食量 3．第三个：戒掉含糖饮料，用黑咖啡或无糖茶代替 4．第四个：每天保证1万步，利用碎片时间多走动 5．第五个：细嚼慢咽，每口食物咀嚼20次以上 6．第六个：用小盘子装食物，视觉上控制食量 7．第七个：睡前三小时不进食，避免脂肪堆积 8．第八个：优先选择高蛋白食物，提升代谢率 9．第九个：每天喝够2000ml水，加速身体代谢 10．第十个：每周安排3次有氧运动，每次30分钟以上 11．第十一个：少吃精加工零食，用坚果、低糖水果替代 12．第十二个：早睡早起，规律作息调节激素平衡 13．第十三个：每餐七分饱，避免吃得过撑 14．第十四个：多站立少久坐，每小时起身活动5分钟 15．第十五个：选择蒸煮烹饪方式，减少油炸食物摄入
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