控糖秘密武器🔥8大营养素教你科学稳血糖
糖人华姐鸭
2025-05-07 15:20:35
[失望R]血糖久居不下？家人们！别担心！糖友们自救指南来了‼️
👀控糖必看！每日摄入含8大营养素食物，✅血糖平稳不反.弹‼️
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😓糖友是不是经常怕血糖“坐过山车”？
✅维生素B族、维生素C、膳食纤维、矿物质这8大营养素，能从根.源上调+节糖代.谢，预.防.并发症！
👉 划重点：营养素+科学搭配，慢慢教你吃出健康血糖！
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🌟营养素科普→8大↓糖“守.护.神”
🔥 维生素B族→糖代.谢的“加速🚀器”
✨VB1（硫胺素）：参与碳水脂肪分.解和代.谢，预.防.微血管.病.变
✅ 建议日摄入：男1.4mg/天，女1.2mg/天，如80克小米+80克芸豆+75克花生仁+80克猪肉
✅ 食物：如图文👆🏻
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✨VB2（核黄素）→分.解糖类，增强+应.激能力，保.护.胰岛细胞～
✅ 建议日摄入：男1.4mg/天，女1.2mg/天，30克香菇+80克鳝鱼+50克鸭肉
✅ 食物：如图文👆🏻
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🌟 维生素C→胰岛素的“激.活.剂”
～促.进胰岛素分泌，抑.制醛糖还原酶👉防.神经.病.变
✅ 建议摄入：100mg/天，50克猕猴桃+50克青椒+50克菜花+70克番茄
✅ 食物：如图文👆🏻
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🌟 钙→胰岛素分泌的“开关”
✅ 建议摄入：800mg/天，如300克牛奶+90克豆腐+90克海带
✅ 食物：如图文
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✨镁→胰岛素敏感性提↑剂
✅ 建议摄入：330mg/天，如130克荞麦+100克豆腐丝+30克虾皮
✅ 食物:如图文
💡 注意：高脂饮食会阻碍镁吸收！
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✨锌→胰岛素合.成的“原料”
✅ 建议摄入：15mg/天，如120克香菇+50克牛肉
✅ 食物：如图文
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🌟 硒+膳食纤维→抗🐏化+控糖双👑
～硒：修+复👉胰岛细胞，防👉并发症
✅ 建议摄入：50-100μg/天，如120克大黄花鱼
✅ 食物：如图文
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✨膳食纤维→延缓糖分吸收，改.善👉肠道
✅ 建议摄入：25-35g/天，如80克魔芋+50克豌豆+100克荞麦馒头
✅ 食物:如图文
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🌟控糖食谱示例→1天营养素全吃够！
👉早餐：燕麦粥（B族）+牛奶（钙）+猕猴桃（维生素C）
👉午餐：糙米饭（膳食纤维）+清蒸鱼（硒）+菠菜炒豆腐（镁+钙）
👉晚餐：杂粮馒头（B族）+牛肉炖蘑菇（锌）+凉拌木耳（膳食纤维）
✅加餐：坚果（镁+硒）+无糖酸奶(钙)
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