教师要续命，“自我关怀”很重要，十点建议很关键： 1、形成自己的情绪管理能力。面对课堂上一些调皮的和不学习的学生， 默念三遍“不是我亲生的”，这样能缓解情绪，不让自己生气，习惯成自然。 2、要有一个情绪发泄口，可通过写日记、与同事闺蜜倾诉或冥想释放情绪，避免长期焦虑影响健康。 3、定期进行深呼吸、正念练习，心理放松训练要经常做。 4、心态要平和。接纳职业中的不完美，避免过度自我苛求，多关注教学中的成就感提升自己的幸福指数。 5、培养一个兴趣爱好。如阅读、绘画、运动……磨刀不误砍柴工，适当停下工作，避免“过度投入”导致身心疲惫。 6、保证每天7-8小时睡眠。避免熬夜，工作中的问题尽量在学校完成，不要把工作带回家。 7、每天要利用课间10分钟闭目养神或简单拉伸，缓解神经紧绷。 8、每天做好补水与润喉。用胖大海、金银花泡水代替浓茶咖啡，保护咽喉。避免长时间用嗓后立即吃冷饮。 9、遇到班级混乱的时候，不要大吼，一个威力的眼神镇住学生最好，室外的大型活动一定要使用扩音器减轻声带负担，讲课时采用“腹式发声”，声音小能利于学生沉浸式听课，同时也能减少咽喉疲劳。 10、讲课时避免长期站立不动，可左右脚交替重心，或穿舒适的低跟鞋/运动鞋。批改作业时调整桌椅高度，避免含胸驼背，定期起身活动腰椎。 教师只有照顾好自己，才能更好地培育学生。愿每一位教师都能在奉献中守护好自身的身心健康！
