无痛拉伸💥拯救僵硬股后肌群
小俊说拉伸
2025-05-09 15:18:15
宝子们，久坐或者运动后，大腿后侧的股后肌群是不是常常紧绷难受？今天就来分享超有效的拉伸方法！
💪肌肉知识小科普：股后肌群由4块独立肌肉组成，久坐或运动过度都可能让它缩短，导致腰背痛、弯腰困难。
🌟拉伸动作要点：
• 坐在凳子上，右腿放平面，右脚在凳边外侧，左手放膝下，让右腿微弯，左腿往后伸。
• 挺直上身、收腹，主动向前弓腰。这是初始姿势哦。
• 上身慢慢向前向下移动拉伸，感到轻微刺痛就放松几秒。
• 右腿下压凳子制造阻力，重复几次。
⚠️注意别犯这些错：拉伸别弯背、上身前倾别屈膝、地上的腿要往后。
赶紧码住，一起跟股后肌群紧绷say bye - bye！
0
阅读：0
