📝高血压星人必看运动降压指南！亲测有效

✨血压高不敢剧烈运动？收下这份保姆级运动方案 科学降压不迷茫 一起动起来更健康💦 🌈【有氧运动红榜TOP4】 🔸散步🚶♀️ ✅零门槛运动之王！每天30min+ ✅微微出汗+能正常聊天就够啦 ✅建议清晨/晚饭后，树多空气好的地方更佳 - 🔸慢跑🏃 🌟进阶版散步！跑前必看👇 ▫️选专业跑鞋+塑胶跑道更护膝 ▫️新手从5分钟起步 每周+2分钟 ▫️配速参考：能完整唱完一首《告白气球》 - 🔸游泳🏊 💦关节友好型运动！水温28℃蕞佳 🌟蛙泳→自由泳循序渐进 🕒每周2-3次，每次30min ✨结束后记得喝姜茶驱寒哦 - 🔸骑行🚴 🌿户外骑行优先选公园绿道 🚴♀️室内动感单车配激情音乐更带感 ‼️座椅调至脚踏蕞低点时膝盖微弯 - 💫【加分项训练】 🧘♀️柔韧训练 ➡️瑜伽/八段锦/太极任选 ✨晨起拉伸5分钟唤醒身体 🌙睡前做猫牛式+婴儿式助眠 - 🏋️♀️力量训练 ▫️2kg小哑铃练天鹅臂 ▫️靠墙静蹲30秒×3组 ▫️跪姿俯卧撑每天10个 ⚠️切记发力时呼气，还原时吸气 - ⚠️【划重点！】 ❶运动前测血压＞160/100mmHg暂停 ❷避免倒立/憋气/爆发性动作 ❸运动中头晕目眩立刻停止 ❹运动后半小时再洗澡 💌降压是场持久战，搭配低盐饮食+定期监测效果更佳！快 高血压调理 运动降压 健康养生 中老年保健 三高人群必看