跑步前后全身拉伸图解
根据运动类型和身体部位，拉伸可分为动态拉伸（运动前）和静态拉伸（运动后）。
运动前：动态拉伸（5-10分钟）
动态拉伸是通过缓慢、有控制的动作激活身体、调动心肺功能，适合运动前进行。
推荐动作：
高抬腿（激活髋关节和腿部肌肉）
手臂绕环（放松肩关节，预防肩部拉伤）
弓步转体（提高核心稳定性和下肢柔韧性）
运动后：静态拉伸（10-15分钟）
静态拉伸是指保持某个姿势15-30秒，帮助肌肉放松。
推荐动作：
大腿后侧拉伸（坐姿前屈，感受腿后侧牵拉）
肩部拉伸（一手横过胸前，另一手轻压）
小腿拉伸（靠墙推脚掌，缓解小腿紧张）热点科普
