健身｜肌肉睡醒前程似锦
汧以说健身
2025-05-10 16:02:14
没有阳光的日子也要好好充电
今日臀腿日叫醒肌肉
分享今日练臀
热身：
·泡沫轴滚腿 正/侧面
·螃蟹步5个来回
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1、箭步蹲 5kg2组+7.5kg2组*4个/组 15个/组
2、史密斯深蹲 5组*20个/组
3、传统硬拉 4组*10个/组 重量递增
4、腿举机 4组*15个/组 重量递增
5、坐姿髋外展 4组*25个/组 ➕10个缓冲
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我一般是轻重量多组数
循序渐进 一组一组慢慢上重量
练完即充血
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居家训练也在剪辑中啦
阴雨绵绵那就居家训练吧！
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![肌肉女之间的竞争，我是一点都不敢劝架[哭笑不得]](http://image.uczzd.cn/3740240145720716206.jpg?id=0)
