以下是一些方法：
利用身体感觉判断上下
1. 感受水的压力变化：一般来说，水越深压力越大，往上去压力会逐渐变小，所以如果感觉身体承受的水压在减小，那大概率是在往上的方向，相反则可能在下沉。
2. 观察光线方向：通常水面相对更亮，光线会从上往下照射，朝着光线更亮的方向游动往往就是向上，不过在水质浑浊等情况时这个判断可能稍难一些。
有效上浮自救动作
1. 放松身体：紧张会让身体下沉更快，尽量放松肌肉，四肢自然伸展，减少身体下沉的阻力，增加上浮的可能性。
2. 尝试缓慢蹬腿划水：虽然肺无气，但可以利用腿部和手臂适度、缓慢有节奏地做蹬腿、划水动作，朝判断好的上方发力，争取能浮出水面呼吸，哪怕只是短暂露头也好，能争取到再次呼吸的机会。
不过最重要的还是尽量提前在落水后采取正确呼吸方式，避免出现肺无气这种比较危险的情况，比如落水后保持冷静，采用仰头、张嘴呼吸等动作来尽量维持正常呼吸。
