由内而外的好气色才是真本事｜春日养练指南

运动+内调=我的活力密码✨ 跑步、骑行、瑜伽...我样样都爱 要把「营养补给」「科学作息」「运动管理」 融进生活我们的里，比起单纯追求运动量， 我更在意保持好身材的同事能兼顾红润的气色🧏‍♀️ - 多样化运动方式‌：结合有氧运动，比如(慢跑、游泳、骑行）等力量训练， 每周保持5次锻炼频率，既能塑造线条又能提升耐力。 但需要注意的是，在运动之前都需要进行充分的热身，以调动身体的能量。比如我在骑行之前，会做5分钟高抬腿+开合跳，激活下肢肌肉 转动脚踝+膝关节屈伸各30秒，预防运动损伤。 初学者不要一上来就猛骑，而是需要循序渐进。 以20km为例 ‌🔅0-5km‌ 轻松档（心率＜120）：匀速18-20km/h，相当于动态热身 ‌🔅5-15km‌ 耐力档（心率130-150）：保持22-25km/h，燃脂黄金段 ‌🔅15km后‌ 冲刺档（＞160心率）：短时30km/h爆发，挑战自我能力 运动后拉伸‌：每次运动后进行15分钟全身拉伸， 帮助肌肉放松，预防运动损伤。 - 除了运动健身之外， 还需要在饮食上的补充关键营养。 22种维生素矿物质精准配比 ▫VC+VE+烟酰胺组成抗氧金三角 呵护皮肤 ▫叶酸+铁 补铁CP 呵护气色 ▫B族维生素+铬+镁+锰+钼 呵护好体态 🫶🏻不知道怎么选择复合维生素的姐妹可以认准9大金标。是善存专家团队对于优选1%的品牌，做出严苛的9大筛选防线的复合维生素行业金标准。 小紫瓶就是符合要求的复维尖子生，姐妹们可以直接入手哦 🥰坚持运动配合内调，让我们在夏日里焕发活力光彩。 适宜人群：需要补充多种维生素和矿物质的成人 不适人群：17岁以下人群、孕妇、乳母 注意事项：保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病 苏食健广审(文)第260513-01201号 上述广审文号仅针对该产品主视觉素材，不针对本篇笔记内容发布