跑步应该注意什么？ 1、热身准备要充分 跑步前做简单拉伸（腿、腰、肩）和关节活动（脚踝、手腕），减少受伤风险。 2、跑步姿势要正确 身体挺直，头抬起，脚掌先着地，减少膝盖压力。 3、呼吸节奏要均匀 保持两步一呼、两步一吸，避免急促喘气。 4、跑步强度要适中 新手从慢跑开始，逐步增加强度，避免过度疲劳。 5、跑步场地要安全 选平坦、无障碍场地，避开交通繁忙区域。 6、跑后拉伸要到位 跑步后拉伸腿、臀、腰部肌肉，缓解疲劳。 7、穿着装备要合适 穿支撑性好的跑鞋和舒适运动服。 8、补充水分要及时 跑步中及时补水，尤其是长跑或天热时。 9、跑步时间要合理 饭后1-2小时跑，避免空腹或饭后立即跑。 10、倾听身体信号 如出现胸闷、头晕等不适，立即停止并休息，严重时就医。
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