拯救腰背痛❗短收肌拉伸大法
小俊说拉伸
2025-05-13 15:03:16
，久坐、运动少，短收肌紧绷超常见，还会引发腰背痛、增加拉伤风险。快试试这个“印第安人拉伸”：
✨热身：站姿，右腿发力左右移动身体，激活大腿内侧和臀部肌肉。
✨动作：双膝跪地，左腿侧抬脚着地，大小腿呈 90 度。左膝弯曲，右膝侧压找刺痛感，拉伸 5 - 10 秒，重复 2 - 3 次。
⚠️别犯髋关节弯曲、弓腰过度错误。柔韧性变好后，左脚可放远。膝盖疼就垫枕头，腰背疼就收紧腹部。一起和短收肌紧绷说拜拜~
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