垃圾睡眠的伤害有多大让她健康
食物真的能提升睡眠质量吗？
食物在一定程度上是可以提升睡眠质量的，以下是一些常见的助眠食物及其作用原理：
富含色氨酸的食物：色氨酸是一种人体必需的氨基酸，可以在体内转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠。像牛奶、香蕉、坚果、小米、南瓜子等都富含色氨酸。睡前喝一杯温牛奶，可以帮助放松身心，促进睡眠；香蕉中丰富的色氨酸有助于放松肌肉，其中的维生素B6也具有安定神经的作用，可帮助改善紧张焦虑的情绪，提高睡眠质量。
富含镁的食物：镁是一种重要的矿物质，可以帮助放松神经系统，促进睡眠。绿叶蔬菜、豆类、坚果、香蕉等都是富含镁的食物。菠菜、西兰花等绿叶蔬菜中含有大量的镁，有助于缓解焦虑和紧张情绪，提高睡眠质量。
富含维生素B的食物：维生素B可以帮助调节神经系统，促进睡眠。全麦面包、燕麦、瘦肉、鸡肉、鱼类、土豆等富含维生素B。全麦面包和燕麦中含有丰富的维生素B6和维生素B12，有助于提高血清素水平，促进睡眠。
富含钙的食物：钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，还能加强大脑皮层的抑制过程，帮助调节兴奋与抑制的平衡。奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等富含钙。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，可能会出现深睡眠的不足或缺失。
富含褪黑素的食物：褪黑素是松果体在夜间产生的一种昼夜节律激素，摄入富含褪黑素的食物，能提高血清褪黑素水平，进而帮助睡眠。酸樱桃、草莓、核桃、杏仁、番茄、洋葱、黄瓜、燕麦、玉米等食物都含有褪黑素。美国路易斯安那州立大学研究表明，失眠症患者每天饮用酸樱桃汁，持续2周后，睡眠时间延长了84分钟，睡眠质量也得到明显提高。
富含欧米伽-3脂肪酸的食物：欧米伽-3脂肪酸有助于改善大脑血液循环，为神经细胞提供良好的营养支持，对睡眠也有一定的帮助。金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼等脂质鱼富含欧米伽-3脂肪酸。
