告别膝盖内侧痛❗股薄肌拉伸秘籍
小俊说拉伸
2025-05-17 15:19:11
久坐不动、运动不当，股薄肌悄悄紧绷，膝盖内侧时不时就疼？别慌，超有效的股薄肌拉伸方法来啦！
🦵🏻肌肉小科普
股薄肌又长又薄，连接耻骨到小腿内侧。它能收缩髋、膝关节，还能帮臀部前倾、弯腰。但坐久或运动少，它就容易紧绷。
💡拉伸动作要领
靠着门框右侧躺，臀部抵墙，双腿上墙。左腿弯曲贴门框，右腿伸直朝天。沿墙面滑动右腿，感受大腿内侧微微刺痛，拉伸 5 - 10 秒，再放松。重复 2 - 3 次，还可小幅度抬起腿部制造阻力。
⚠️注意避雷
❌别让右腿过度弯曲
❌腹部记得收紧
❌别离墙太远
股薄肌敏感的宝子，可以先试试拉伸短收肌。循序渐进，每次滑动距离增加一点。跟膝盖内侧痛说再见，一起动起来~
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