怎样才能做到降低肌肉流失? 拒绝掉肌肉！防肌肉流失｜5招锁死线条不松垮 减脂全民健身 ✨碳水刺客退退退！ 高蛋白早餐公式：3个蛋清+希腊酸奶+燕麦 （别让身体拆肌肉当柴烧） ✨撸铁要耍赖 每周3次抗阻训练，小重量多次数=肌肉求生信号 （深蹲+硬拉+俯卧撑三件套焊死在计划里） ✨有氧别当拼命三郎 跑步机坡度走＞疯狂跳绳 30分钟暴汗同时开启「肌肉保护罩」 ✨睡前偷吃蛋白 乳清蛋白+杏仁奶=防夜间分解的「肌肉宵禁」 （亲测比饿肚子掉秤更香） ✨睡眠是隐形的增肌粉 23点前躺平=生长激素疯狂缝补肌肉缺口 （熬的夜都会从肌肉里扣！） 💡冷知识 节食超过3天，肌肉流失速度翻倍！ （饿瘦的腰迟早要还） 如何让自己减脂不掉肌肉?居家锻炼
