膳食纤维每天怎么吃才够量守护肠道健康世界肠道健康日
吃什么食物可以补充膳食纤维？
全谷物类
燕麦：每100克燕麦含有约10.9克膳食纤维，其富含的β-葡聚糖是一种可溶性纤维，有助于降低胆固醇水平。
糙米：与白米相比，糙米保留了外层的麸皮和胚芽，含有更多的纤维，每100克糙米的膳食纤维含量约为3.4克。
玉米：玉米粒和玉米糁都含有较多的膳食纤维，每100克鲜玉米的膳食纤维含量约为2.9克，有助于促进肠道蠕动。
豆类
黄豆：每100克黄豆中含有的膳食纤维大约是15.5克，还含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物。
绿豆：每100克绿豆含有的膳食纤维高达16.3克，有助于控制血糖水平。
红豆：每100克红豆的膳食纤维含量约为7.7克，常用于亚洲料理中，不仅美味而且富含纤维。
蔬菜类
芹菜：每100克芹菜茎中含有丰富的膳食纤维，是增加膳食纤维摄入的良好选择，其纤维质地有助于清洁牙齿和促进消化。
菠菜：每100克菠菜含有约1.7克膳食纤维，绿叶蔬菜中含有大量不可溶性纤维，有利于肠道健康。
西兰花：每100克西兰花含有丰富的不可溶性纤维，有助于维持肠道健康，还富含多种维生素。
水果类
苹果：每100克苹果带皮食用时含有约1.2克的膳食纤维，苹果皮中的纤维有助于增加饱腹感。
香蕉：每100克香蕉含有约3.1克膳食纤维，是良好的能量来源，同时也提供纤维。
猕猴桃：每100克含有约2.6克的膳食纤维，是维生素C的良好来源，也有助于消化。
薯类
红薯：每100克红薯含有约1.6克膳食纤维，相比普通马铃薯，红薯提供了更多的纤维以及其他营养素。
紫薯：紫薯不仅富含膳食纤维，还含有丰富的维生素和矿物质，是健康饮食的优质选择。
菌菇类
香菇：每100克鲜香菇含有3.3克膳食纤维，有助于增加粪便体积，促进排便。
木耳：每100克干木耳含有29.9克膳食纤维，铁含量也很优秀，常吃能有助于预防缺铁性贫血。
金针菇：每100克金针菇含有2.7克膳食纤维，吃法多样，凉拌、炒菜、炖汤都很美味。
坚果类
杏仁：每100克杏仁含有18.5克膳食纤维，一小把杏仁即可提供相当数量的纤维。
核桃：每100克核桃含有9.5克膳食纤维，还富含健康的脂肪和蛋白质。
奇亚籽：每100克奇亚籽含有34.4克膳食纤维，遇水会膨胀，变成凝胶状，吃了很容易有饱腹感，能帮助控制热量摄入。
