膳食纤维每天怎么吃才够量循序渐进：从每日10克逐渐增加至25克以上，避免腹胀。搭

千青说科技啊 2025-05-26 16:15:39

膳食纤维每天怎么吃才够量循序渐进：从每日10克逐渐增加至25克以上，避免腹胀。

搭配水分：每日饮水1500-2000毫升，帮助纤维膨胀促进肠道蠕动。通过合理搭配天然食物，兼顾多样性和口感，即可轻松满足每日纤维需求，同时降低便秘、糖尿病等疾病风险。

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