出差党必看！巧囊旅行管理，我私藏抗炎清单
饭饭懂营养
2025-05-27 15:01:06
💢为什么出差或者旅行，容易让巧囊“失控”？
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之前作为出差党，最痛的莫过于：熬夜赶高铁、天不亮就得赶飞机、酒店点外卖高油盐、时差打乱作息……
❗❗这些看似平常的细节，却可能让巧囊“卷土重来”！
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我的血淋淋教训：去年出差半个月忘记吃地诺，从点滴出血、之后持续2个月
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回来之后我想了想，可能的原因是：
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1⃣🐔素紊乱：
混乱、不定时的作息，导致褪黑素分泌失调，进而雌激素波动；
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2⃣饮食不均衡：
酒店果盘（隐形糖）、奶茶（反式脂肪）、油炸早餐（促炎因子）；
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3⃣炎症加重：
久坐不动+工作精神压力，一定程度上会导致盆腔，血液循环变差。
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⭕以下是我私藏的「出差/旅行抗炎清单」
1⃣必带药品：
地诺孕素（顺便手机调好闹钟，定时定点吃）
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2⃣即食抗炎食材：
即食奇亚籽（稳定血糖）、冻干蓝莓（花青素抗炎）、混合坚果（Omega-3）、益生菌（保护肠道有益菌群）、复合维生素B族（缓解熬夜压力）
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3⃣便携餐具：
不锈钢叉勺（避免一次性餐具双酚A）
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4⃣让自己身体舒服的小玩意儿：
温热眼罩、电热水袋等
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💡如果是在酒店吃饭，我还有一些改造的小tips：
1、饮食尽量清淡，如“清蒸鱼+白灼菜心”；
2、蘸料首选纯天然酱料，如柠檬汁，替换掉沙拉酱；
3、实在没办法避开高油高盐食物，可用开水涮掉多余油脂；
4、酒店果盘中，可着重选取低糖水果，如黄瓜条、圣女果
5、尽量避免空腹喝咖啡，先吃点全麦面包垫垫肚子，再喝咖啡。
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我是饭饭，一位坚持与巧囊抗战的营养师
想了解更多我与巧囊抗战的故事，来我的🐷页噢
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