卫健委力荐K糖食谱🔥酵母抽提物来助力✊

👭姐妹们！控🍬≠不吃！而是要学会科学合理搭配！ 🔥卫健委编辑的«成人糖尿病食养指南»教你用科学搭配吃出健康！ 🍳如图1⃣-3⃣控🍬一日三餐食谱，示例食谱中的食物重量是按照轻体力劳动者所需能量设计，糖友可以根据自身情况进行调整🍲 . 👆我从«指南»食谱中总结一套👉控🍬一日三餐黄金搭配公式，分享给控🍬的家人们！ 🔥低GI主食+优质蛋白+膳食纤维+维生素👇 . 👉早餐：低GI主食+优质蛋白+绿叶蔬菜✅全谷物延缓升糖，蛋白质饱腹感强，蔬菜纤维稳定餐后糖糖！ . 👉午餐：杂粮主食+鱼肉类蛋白+蔬菜✅进餐顺序：先吃蔬菜→然后吃蛋白质→再吃主食，糖糖峰值波动小！ ⚠️ 避雷提示：❌白米饭、油炸食品，采用蒸、煮、炖！ . 👉晚餐：清淡汤品+高纤维蔬菜+少量杂粮 ✅晚餐热量比午餐少20%，睡前3小时禁食！ . 🍾厨房调料避坑指南 👉这些厨房“升🍬凶手”快扔掉，这种天然调料请收好！ ❌高糖、高脂肪、高盐、辛辣刺激调料，易升糖还+重糖并发风险！ ✅低钠、0糖、含酵母抽提物的调料，增鲜提味，还不会增+🍬糖的额外负担！ . ❓什么是酵母抽提物呢？咱们来科普一下！ 👉它是一种从食用酵母中提取的天然调味料，是一种食物配料(⚠️非食品添加剂)。 ✅它主要成分是蛋白质、氨基酸、多肽、核苷酸、维生素和微量元素等，可以增强食物的咸味、鲜味和浓郁感，减少盐分添加的同时，还能保留食物的原味鲜香👍 ✅它能激.活我们味蕾的感知，减盐30%的同时，食物还能美味可口！ ✅含8%谷氨酸酸及超20%的呈味核苷酸，能像蘑菇、🐔汤、鲣鱼等那样天然增鲜，赋予食物厚味感。 ✅还是去腥小能手呢！它含有多肽类，能巧妙中和海鲜、肉类的腥味和油腻感，让食物更清爽鲜香，摆脱异味烦恼！ . ⚠️温馨提示:酵母抽提物应用非常广泛，如酱油、蚝油、酸奶、面包、豆腐、卤汁等。 如果你在选择调料时发现它，不必心慌，可以放心食用 ！因为它在国GB2760-2014食品分类系统中作为酵母类制品，属于食品类别，不是食物添加剂！ . 🔥控🍬小tips ✅细嚼慢咽：每口咀嚼20-30次，延缓🍬糖飙升！ ✅定时定量：每天分多次进食，如5-6餐，避免暴饮暴食！ ✅坚持运动：餐后散步30分钟，餐后糖糖稳稳滴！