运动后不该做的四件事
1、运动后马上休息
在激烈的运动后，由于疲惫，会想要立即休息。但是如果不进行拉伸和放松运动，很容易造成肌肉拉伤，第二天浑身酸痛，健身积极性也会降低，甚至会让人产生对运动的恐惧心理。
📃建议：
运动后一定要记得拉伸。首先要调整好呼吸节奏，最好做满20分钟的拉伸动作，也可以通过慢走、使用泡沫轴按摩等方法来拉伸；这样可以缓解肌肉的疲劳，有效清除劳累，恢复因运动消耗的体能。
2、运动后马上进食
由于在运动中能量的消耗，人们会在运动后感到饥饿，并迫不及待地想要吃点好的犒劳自己。不过，在运动后，身体神经处于极度兴奋的状态，在这股状态的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统会加强对消化的抑制，此时进食极易造成消化不良；且运动后血流加快，此时身体很难有余裕为消化系统功能，进食会加重胃的负担，长此以往容易产生胃部疾病。
📃建议：
运动后至少休息30分钟后再进食。此时身体的血流速度恢复正常，进食不再会对消化系统造成影响。
3、运动后大量饮水
运动后不能立刻大量进水。大量饮水会使身体出汗量急剧增加，出汗越多身体流失的盐分越多，严重的会导致抽筋、痉挛等症状；同时运动后心率比较高，大量饮水会对心脏产生负担，甚至导致电解质失衡。
📃建议：
运动后可先少量饮水缓解口渴，100-200毫升即可，不可大口喝。休息30分钟后再放开喝水。
4、运动后不要洗冷水澡
运动后不应洗冷水浴。运动后身体排汗量增多，立即洗冷水澡会让身体毛孔闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界的循环。这样做虽然会一时让身体感到清爽，但却阻断了身体热量的散发，不利于肌肉的恢复，还会导致腹泻等问题，时间长了就会让身体生病。
📃建议：
运动后洗澡水温尽量接近体温，35~37°C为最佳；或者也可休息1小时，等身体冷却后再洗冷水澡～
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