高尿酸必看🔥8吃8不吃，痛风星人饮食指南

🔥请大数据把这篇“高尿酸饮食8吃8不吃”+高尿酸饮食原则，推给痛风星人！ . 😱家人们！是不是痛风发作时，连走路都像踩在针尖上！ 是不是一喝奶茶、吃火锅，就‘中招’……… . ✊别慌！今天从国家卫健委发布的《成人高尿酸血症与痛风食养指南》中整理了一份饮食清单，分享出来给大家，跟着这份科学饮食清单，跟“痛风星人”说“拜拜”！ . 🍳 痛风饮食指南👉吃对才能少遭罪！ ♻️绿灯区(放心吃💃) ✅ 主食：糙米🍚、小麦🌾、红薯、燕麦🌾、通心粉🍲…… ✅蛋白质：🐔胸肉🥩、去皮鸭肉🥩、豆腐、低脂牛奶🥛、海参、🐔蛋🥚等等，优质蛋白，尿酸不↑。 ✅蔬菜水果：冬瓜、包菜、黄瓜🥒、茄子🍆草莓🍓、樱桃🍒等等，👉维生素C促+排尿酸 ✅饮品：白开水💦、柠檬水🍋、淡咖啡☕️、淡茶水🍵、低脂牛奶🥛，多喝多排，建议每日2000-3000毫升。 . 🔴红灯区（赶紧跑🏃） ❌高嘌呤肉类：猪肝🐖、培根🥓、沙丁鱼🐟、牡蛎、凤尾鱼🐟、浓肉汤🍲、浓鱼汤等，嘌呤＞150mg/100g，直接↑尿酸！ ❌酒精与甜饮：啤酒🍺、白酒🥂、黄酒🥃、奶茶、果汁等，含果糖高+酒精，痛风双重风险‼️ ❌加工食品：腊肠🥓、咸菜、油炸食品、午餐肉🥩、高盐高脂，增+代谢负担，促尿酸生成。 . ⚠️ 黄灯区（限量吃） 💡中嘌呤海鲜：鳕鱼🐟、虾🦐、三文鱼🐟等等，痛风未发作期建议每周≤2次，每次≤100g 💡豆制品：豆浆、豆浆，加工后嘌呤含量降低，建议每日≤200ml . 🌟 痛风饮食三大误区👀👀你中招了吗？ 1️⃣ 误区：所有豆制品都不能吃？ ✅ 真相：豆腐、豆浆、豆干，制作时嘌呤会降低，可适量食用！ 2️⃣ 误区：海鲜一律不能碰？ ✅ 真相：海参、桂鱼、海蜇嘌呤非常低，痛风稳定期可少量吃！ 3️⃣ 误区：减.肥过度节食或断食？ ✅ 真相：过度节食或断食会↑尿酸！建议慢慢减，每周减重≤1kg，运动+饮食更合适！ . 💡 痛风自🆘指南⚠️急性发作期必看‼️ ✅冷敷止痛：冰袋包裹毛巾敷关节，每次10-15分钟，间隔1小时敷一次。 ✅多喝白开水：促.进尿酸排.泄，❌不要吃生冷饮品 ✅忌酒忌高嘌呤：⚠️急性期完全🈲食海鲜、肉类🥩及酒精🍻