高尿酸必看🔥8吃8不吃,痛风星人饮食指南

华姐聊聊控糖 2025-06-02 15:54:55
🔥请大数据把这篇“高尿酸饮食8吃8不吃”+高尿酸饮食原则,推给痛风星人! . 😱家人们!是不是痛风发作时,连走路都像踩在针尖上! 是不是一喝奶茶、吃火锅,就‘中招’……… . ✊别慌!今天从国家卫健委发布的《成人高尿酸血症与痛风食养指南》中整理了一份饮食清单,分享出来给大家,跟着这份科学饮食清单,跟“痛风星人”说“拜拜”! . 🍳 痛风饮食指南👉吃对才能少遭罪! ♻️绿灯区(放心吃💃) ✅ 主食:糙米🍚、小麦🌾、红薯、燕麦🌾、通心粉🍲…… ✅蛋白质:🐔胸肉🥩、去皮鸭肉🥩、豆腐、低脂牛奶🥛、海参、🐔蛋🥚等等,优质蛋白,尿酸不↑。 ✅蔬菜水果:冬瓜、包菜、黄瓜🥒、茄子🍆草莓🍓、樱桃🍒等等,👉维生素C促+排尿酸 ✅饮品:白开水💦、柠檬水🍋、淡咖啡☕️、淡茶水🍵、低脂牛奶🥛,多喝多排,建议每日2000-3000毫升。 . 🔴红灯区(赶紧跑🏃) ❌高嘌呤肉类:猪肝🐖、培根🥓、沙丁鱼🐟、牡蛎、凤尾鱼🐟、浓肉汤🍲、浓鱼汤等,嘌呤>150mg/100g,直接↑尿酸! ❌酒精与甜饮:啤酒🍺、白酒🥂、黄酒🥃、奶茶、果汁等,含果糖高+酒精,痛风双重风险‼️ ❌加工食品:腊肠🥓、咸菜、油炸食品、午餐肉🥩、高盐高脂,增+代谢负担,促尿酸生成。 . ⚠️ 黄灯区(限量吃) 💡中嘌呤海鲜:鳕鱼🐟、虾🦐、三文鱼🐟等等,痛风未发作期建议每周≤2次,每次≤100g 💡豆制品:豆浆、豆浆,加工后嘌呤含量降低,建议每日≤200ml . 🌟 痛风饮食三大误区👀👀你中招了吗? 1️⃣ 误区:所有豆制品都不能吃? ✅ 真相:豆腐、豆浆、豆干,制作时嘌呤会降低,可适量食用! 2️⃣ 误区:海鲜一律不能碰? ✅ 真相:海参、桂鱼、海蜇嘌呤非常低,痛风稳定期可少量吃! 3️⃣ 误区:减.肥过度节食或断食? ✅ 真相:过度节食或断食会↑尿酸!建议慢慢减,每周减重≤1kg,运动+饮食更合适! . 💡 痛风自🆘指南⚠️急性发作期必看‼️ ✅冷敷止痛:冰袋包裹毛巾敷关节,每次10-15分钟,间隔1小时敷一次。 ✅多喝白开水:促.进尿酸排.泄,❌不要吃生冷饮品 ✅忌酒忌高嘌呤:⚠️急性期完全🈲食海鲜、肉类🥩及酒精🍻

0 阅读:64

评论列表

河床

河床

1
2025-06-04 06:36

馒头?