预防脑血管疾病（包括中风和短暂性脑缺血发作等）主要依赖于控制风险因素和采取健康的生活方式。以下是一些有效的预防措施：

1. 健康饮食：

- 选择富含蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品的饮食。

- 减少饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇的摄入。

- 控制盐的摄入量，以帮助降低血压。

2. 定期锻炼：

- 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车，或者75分钟的高强度活动。

- 增加日常体力活动，尽量减少久坐时间。

3. 戒烟限酒：

- 吸烟是导致多种心血管疾病的风险因素，戒烟可以显著降低患病风险。

- 如果饮酒，应适量。男性每天不超过两杯标准饮品，女性不超过一杯。

4. 控制体重：

- 维持健康的体重可以减轻心脏负担，并有助于控制其他风险因素如高血压、糖尿病和高胆固醇。

5. 管理健康状况：

- 定期检查并控制高血压、糖尿病和高胆固醇水平，这些条件都是脑血管疾病的重要风险因素。

- 遵医嘱服用药物来控制上述病症。

6. 心理健康：

- 注意压力管理和心理健康，长期的压力和抑郁可能会增加心脏病和脑血管疾病的风险。

7. 了解家族病史：

- 如果家族中有早发的心血管疾病史，应该告知医生，并更加积极地管理自己的风险因素。

通过采取这些生活方式上的改变和健康管理策略，可以有效降低患脑血管疾病的风险。如果有任何疑问或需要个性化的建议，请咨询医疗专业人士。