维生素D搭子，该怎么补？
星月记笔记
2025-06-06 15:02:13
国内不少研究显示，大部分地区超过70%人群，存在维生素D不足或缺乏，这也是维生素D补剂能火遍自媒体的客观原因[自拍R][自拍R]
但怎么补，每天吃多少单位，要不要搭配钙、镁、维生素K2一直存在争议。
作为补了快10年维生素D的营养师，今天分享一下个人观点，仅供参考。
1、代谢正常人群，皮肤偏黑/长期在室内工作/偏胖/经常过敏，常常感冒人群，可以盲补2000IU[打卡R]，补2-3个月之后，可检测一次25-羟基维生素D。
2、代谢正常人群，检测缺乏维生素D，单独补充维生素D5000IU/d，连续补充2个月之后再测。在此期间不需要补充钙、镁、维生素K2[拳头R][拳头R]
3、代谢正常人群，检测维生素D正常，或略微不足，为了调节免疫，计划长期吃5000IU的维生素D，要加矿物质镁和维生素K2号，一般不需要补钙
4、存在胰岛素抵抗人群，如每天补2000IU维生素D，建议加上矿物质镁100mg，维生素K2-MK7,90mcg[火R][火R]。如每日补5000IU维生素D，加上矿物质镁200mg，维生素K2-MK7,90mcg[爆炸R][爆炸R]
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