35岁小胖子越吃越瘦，甩肉5斤，我做对了什么？

小个子155，体重常年在55kg左右，这个身高体重是个妥妥的小胖子啦！哈哈。但是在坚持健康减脂22天后，我的体重从54.75kg减到了52.25kg，一共减重2.5kg。 · [自拍R]分享我的几点感受。 🥦 ①“调整饮食顺序” 以前我吃饭都是先吃主食，一口主食一口菜，一顿饭吃下来，碳水吃的多，菜反倒吃的少。但是如果调整一下顺序，吃饭的时候先吃菜，多吃点菜，再吃碳水，菜类粗纤维多，用大白话说，就是很占肚，菜类吃多了，饱腹感强，碳水自然就吃的少了。 🥦 ②补充优质蛋白，提升代谢水平。 为什么吃的不多还是会蹭蹭长肉呢？那是因为随着年龄增长，代谢变慢了，要提升代谢。再回到我们的餐盘，调整餐盘里食物的比例，优质蛋白和蔬菜要占到餐盘的一半，肉类和碳水分别占四分之一。多吃优质蛋白可以提升代谢率。 🥒为了督促自己减脂，我还特意买了餐盘，每次做吃的就按照餐盘来摆放食物。 🥦 ③分清饥饿感和渴望感。 其实很多时候我们分不清楚自己到底是真的饿了（身体的需求），还是只是想吃（精神需求）。所以我学会了倾听身体的声音，辨别真实需求与糖瘾的虚幻诱惑，不要混淆两种需求。 🥦 ④靠饿不会瘦，多吃反倒会减脂。 我们还有一个思想误区，就是不吃，靠纯饿减肥，但是坚持多日以后发现效果并不明显，又回到嗨吃嗨喝的状态，体重又回到了从前。 ❗❗❗纯靠饿是饿不瘦的，反倒会伤害身体。但是如果健康的吃，体重就会下降。以前我不吃晚饭，体重并不会下降，在过去的20多天里，晚上恢复吃饭，晚餐吃高蛋白+蔬菜，吃晚餐帮助提升代谢（如果不吃，代谢就会受影响）早上起来称重，发现体重每天都有下降，这是我从来体验过的。[偷笑R][偷笑R][偷笑R] 🥦 ⑤“越吃越瘦。吃出惊喜” 这是我过去20多天践行减重，最大的一个收获和感受。 身心更轻盈，精力也更旺盛，更重要的是找回了对自己身体的掌控感。 吃对了，不运动也能瘦！ 少油少盐少糖，我发现减的不仅仅是脂肪，更是我们贪婪的欲望。减重还在继续，我的理想体重是49kg，期待更好的自己。[派对R]