Vlog🌟夏天谁不想瘦？跑者真实狂瘦30斤秘诀！
江河在运动
2025-06-08 15:02:08
夏天想瘦？夜跑绝对是卷王首选！
但！跑错=白跑+伤身！
8年跑龄老司机，教你正确开跑👇
⏰ 什么时段🏃跑？
❌ 别吃饱就跑！别饿着肚子硬撑！
✅ 饭前1小时或饭后2小时开跑
空腹燃脂效率高，饭后运动不伤胃！
🌡️ ‼️重点降速减量
夏天不是PB（个人最佳）季！别硬扛！
✅ 降配速 ✅ 缩距离 ✅ 看心率
⚠️ 头晕/心慌/恶心？立刻停下！深呼吸调整！安全第一，舒服才能坚持！
🥤 拒绝冰爽刺客】
跑前跑后，冰饮/冰西瓜达咩！🙅♀️你的肠胃会“拉爆”！影响第二天状态！
✅ 常温水/温水才是真爱！
解渴又健康，无负担开跑~
⏱️ 【时长 & 收工时间】
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