关于练肩：看完你就赞！赞完你就练！

肥壮肥壮的现在可不就显大嘛[萌萌哒R] 一切的前提建立在一个持久练习 最薄弱的就是后束先加强 顺序：后束—中束—前束 🚩器械反向飞鸟: 保持背部平直核心收稳，避免借力，手臂打直去多组数刺激，重量也维持在15kg左右 4组12次 🚩俯身哑铃提拉: 哑铃自然下垂在身体两侧，手臂完全伸直 确保肘部向上向外的力量，5kg 4组15次 中前束 🚩坐姿锤式推肩: 手掌相对，大小臂90度 直接向上推举哑铃，我7.5-10kg递增 4组12次 🚩阿诺德坐姿推肩：动作开始时手掌朝向自己，推举过程中旋转手腕，最终手掌朝前。我5kg，4组15次 🚩哑铃侧平举：手臂打直，将哑铃抬至与肩同高或略高于肩部，避免过高导致会肩部压力过大，大臂运动过程中始终高于小臂，5kg-2.5kg，4组12次 🚩前平举：双臂在身体正前方，手掌相对或向下皆可 角度不同发力不同可以去感受一下，腰椎避免借力不要晃，2.5kg，4组12次 这些动作都可以小重量多组数完成，重在核心稳定控制动作节奏，避免借力和背部拱起，避免过度侧重前束（圆肩扣肩），加强后束和中束的练习，虽然是很平常的动作但扣细节可以扣很多遍！动作的标准度才是肌群正确刺激的关键而不是一味追求大重量，虽然我们也追求不了重量，重量大了也很容易变形，循序渐进！