高血糖高血压自救指南🔥80款低盐低脂食谱

🔥80款二高食谱让我甩掉💊片片！赶紧码住！抄作业！ 🔥经典菜谱示例+血糖血压水平自查表+控糖↓压小技巧👆图6⃣+7⃣+8⃣+9⃣👩‍❤️‍👩 . ❓ 为什么二高的家人们一定要吃对食谱？ “二高”是慢性病，发现后如果早点进行饮食干预，也许可以能逆/转！ 😭我曾因熬夜、高盐高糖和不规律饮食，血压飙到150/100，空腹血糖22.3，🏥警告“再不控制就糖并发”…… 😎现在：血压稳定在110/70，血糖控制在6.0以内，靠的不是猛💊，而是这80道天然食谱+每日餐后运动！ . 🔍 高血压+高血糖人必吃食材排名前10 ✅低GI主食：生燕麦、荞麦、糙米、藜麦…… 👉替代精米面，血糖波动↓50%！ ✅降压蔬菜：芹菜（含芹菜素）、紫甘蓝(花青素)、菠菜（高钾）、西兰花(VC)、冬瓜（利N） ✅低糖水果：苹果🍎、梨🍐等，每次半个，控糖+饱腹 ✅优质蛋白：鳕鱼（ω-3脂肪酸）、豆腐（植物蛋白）、🐔胸肉（去皮）、无糖牛奶(含钙)…… ✅降脂食材：木耳（膳食纤维）、海带（富含褐藻酸，↓胆固醇）、菜心(低脂)…… . ⚠️ 饮食禁忌+控糖小技巧 👉盐的陷阱：酱油、生抽、豆瓣酱、耗油、腐乳含“隐形盐”。 ✅用柠檬汁、蒜姜末、柠檬汁、黑胡椒提味。 👉主食陷阱：油条、螺蛳粉、馒头、白米饭、年糕、白面包→升糖指数＞70，尽量少吃！ ✅用燕麦、杂粮面条、杂粮饭替代。 . 🌟控糖小技巧： ✅先吃菜再吃饭：延缓糖分吸收，餐后血糖降低峰值！ ✅每日饮水1500-2000毫升(8杯水，分多次)：稀释血液，辅助降糖+降压+降脂！ . 💪 我的健康逆袭 👉健康饮食+餐后运动：每天三餐有氧20分钟+10分钟抗阻训练，搭配食谱，血糖、血压、血脂🈯️标都正常！ . 👩‍❤️‍👩分享几个监测X惯： ✅血压：每天早晚测1次 ✅血糖：空腹+餐后2小时，记录数据，以便调整饮食结构！ ✅血脂:3个月一次，了解甘油三酯数据变化，调整饮食结构！ ✅所有🈯️标:一年一次，C肽、胰岛素、常见的几个糖并发风险，早发现早干预！ . 🌟你试过哪些降压降糖的天然食材？欢迎在评/论区分享你的经验！