眼科医生提醒改掉4个涨度数坏习惯改掉涨度数的坏习惯方法
改掉涨度数的坏习惯方法主要包括以下几个方面：
养成良好的用眼习惯：
定时休息与远眺：遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒，以放松眼睛。此外，每小时至少休息5-10分钟，让眼睛得到充分的放松
保持正确的读写姿势：阅读时保持书本与眼睛适当的距离（约30厘米），坐姿端正，避免歪头或斜躺看书。同时，注意调整屏幕高度和角度，减少颈部和眼睛的疲劳
避免不良用眼行为：不在移动的车辆中看书或使用电子设备，不在昏暗的环境中看书或使用电子设备，避免长时间近距离用眼
正确验光配镜：
定期复查：建议至少每半年复查一次眼镜度数，避免过矫加重近视
正确配镜：在正规医院的眼科做好散瞳验光，确定近视度数，在医生指导下正确配镜，以免错误的验光配镜加重眼睛负担
增加户外活动时间：
每天至少1-2小时户外活动：自然光可促进多巴胺分泌，抑制眼轴增长，是零成本、无副作用的“护眼良方”
保证充足睡眠和合理饮食：
充足睡眠：保证充足的睡眠时间，促进眼睛的血液循环和新陈代谢，有助于控制近视度数的增长6。
均衡饮食：多吃富含维生素、蛋白质和钙的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果、牛奶和鸡蛋等，有助于维护眼睛健康
