三伏天养生黄金期！记住“一补二防三忌”，健康过夏天 黄梅天刚过，气温就像突然按下了加速键。前几天门诊来了一位五十多岁的女性，脸色红得发亮，心跳也快得吓人。她一边扇扇子一边说最近特别容易烦躁、没胃口、晚上还睡不好。她说自己最近天天喝冰镇饮料、吃冰西瓜，白天顶着太阳在户外搞健身，想着“出汗排毒”。她问，是不是中暑了？不是中暑，是“暑伤气”，而且还伤了脾胃。 三伏天是阳气最盛的时候，不是用来“拼命出汗”的。 有些人喜欢把夏天当成“减肥季”，觉得流得一身汗就等于排毒，等于瘦。但身体不是榨汁机，汗出多了，阳气也跟着流失。尤其是三伏天，虽然热，但正是体内阳气可以“借天时”补充的关键窗口。这个时候不懂得养，反而拼命透支，等到立秋一到，毛病就开始显现了。 三伏天其实是养生的黄金期，不是说不能动，但动要有度，补要得法，防要有心，忌也要牢记。 所谓“一补”，不是补身子，而是补阳气。阳气不是靠吃一堆补品堆出来的，而是靠好好地养出来的。早餐一定要吃，哪怕就是一碗温粥、一块鸡蛋饼，也比空着肚子出门强得多。阳气是从胃里生出来的，夏天不吃早饭，和冬天不穿棉衣一样伤人。 “二防”说的是防暑、防湿。很多人只想着防中暑，忽略了湿气这个隐形杀手。湿气重，整个人就跟被水泡过似的，头沉、身乏、没精神。尤其是办公室整天空调冷风直吹，外热内寒，一不小心就被寒湿盯上了。 这个时候可以适当吃点祛湿的食材，比如冬瓜、赤小豆、茯苓、薏苡仁这些。但别想着靠一碗祛湿汤就能解决全部问题，关键还得从生活方式下手。比如泡脚，比你想象得更有效；比如午睡，哪怕就十几分钟，也能帮身体重新平衡一下紊乱的节奏。 至于“三忌”，第一个就是忌贪凉。冰镇西瓜、冷饮、空调房，短时间的爽快，换来的是长期的内耗。胃是热性脏腑，冷得多了，它就罢工。夏天胃一旦受寒，整个消化系统都跟着罢工，湿气也趁机而入。 第二个忌，不要熬夜。阳气本来就是白天升发、晚上收藏的，夜里熬着不睡，就是不给阳气回家的机会。久而久之，身体就像没了根的植物，表面看着还好，内里却塌了。 第三个忌，是情绪烦躁。三伏天火易上头，不只是天气热，心也容易热。一不小心就急躁、发火、情绪难控。其实很多时候不是你想发火，是身体里的气机被扰乱了。这个时候特别需要静一点的生活节奏。慢一点吃饭，少一点应酬，空一点时间给自己发呆。别小看这些“无用”的时间，它们才是身体真正修复的机会。 夏天是个很有节奏感的季节，早晨清醒、中午燥热、傍晚湿重、夜里闷热。每个时间段，身体的需求都不一样。真正养生，不是看谁吃得补，而是谁活得顺。顺着这个季节的节奏来，身体才不会跟你唱反调。 很多人到了三伏天，开始各种“花式养生”：艾灸、三伏贴、喝姜汤……其实效果好不好，关键不在于你做了多少项目，而在于你有没有真正理解这个季节的节律。 生活节奏快惯了，很多人连流汗都要“安排时间”，但身体不是机器，不是你安排它就配合。它需要的是你在细节里对它的体贴。饭前别喝冰水，睡前别刷手机太久，运动别选正午，衣服别穿太透风……这些听起来琐碎的小事，才是撑起身体健康的大事。 三伏天不是用来“扛”的，也不是靠“猛补”能搞定的，它是一次和身体重新对话的机会。一补二防三忌，不是口诀，是提醒。提醒在热浪里别忘了自己真正需要什么，别做让身体吃亏的事。 别等到秋天来了才后悔夏天没养好，别等到身体亮红灯才想起那句“一补二防三忌”。三伏天，天热心别躁，养生不求多，只求对。安稳过夏天，不靠奇招，就靠踏实。
