🔥8个高效燃脂动作，躺着就能瘦？当然不可能！但坚持练，全身脂肪疯狂燃烧💥！动

宇荫娱乐八卦 2025-06-17 09:30:45

🔥8个高效燃脂动作，躺着就能瘦？当然不可能！但坚持练，全身脂肪疯狂燃烧💥！动作简单粗暴，无需器械，居家就能开练～

✅ 1. 开合跳：双脚开合跳，双手上举击掌，激活全身，快速提升心率！

✅ 2. 高抬腿：原地跑步，膝盖尽量抬高，暴汗瘦大腿和腰腹！

✅ 3. 俯卧撑：撑起身体，核心收紧，练手臂、胸肌还能瘦上腹！

✅ 4. 曲肘直臂平板支撑：双肘和脚尖撑地，保持腰背挺直，虐腹超有效！

✅ 5. 臀桥：躺着练臀！臀部发力顶髋，练翘臀还能瘦腰！

✅ 6. 弓步蹲：前后腿交替下蹲，瘦腿提臀，改善腿型！

✅ 7. 山羊挺身：俯卧后上半身抬起，强腰练背，提升体态！

✅ 8. 波比跳：“脂肪杀手”！深蹲+俯卧撑+跳跃，全身燃脂王炸！

⏰ 跟练计划：每个动作20-30秒，组间休息10秒，整套重复4-5遍！新手可降低强度，坚持1周，裤子松一圈！💪 赶紧收藏，今晚就开练！ 健身塑型坚持运动打卡减肥

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