🔥**新手必练黄金动作**
鸿毓胖秋球
2025-06-19 15:06:00
1️⃣ **哑铃推举**👉🏻打造饱满「球形肩头」
2️⃣ **侧平举**👉🏻雕刻侧束显肩宽神器
3️⃣ **面拉**👉🏻虐后束改善圆肩（含胸救星！）
4️⃣ **杠铃提拉**👉🏻中束暴击训练
5️⃣ **反向飞鸟**👉🏻俯身虐后束，背影杀必备
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