你什么时候开始发现自己运动过度了🤔

有没有人和我一样刚开始健身时特别沉迷于乳酸堆积带来的酸痛感，甚至觉得肌肉不酸痛就是没练到位 z早接触健身的时候更是痴迷于“清晰的肌肉线条”和“纤细的四肢”共存，一套力量训练+有氧+严格控制饮食下来，结果就是，肌肉没涨、瘦的像电线杆和长达半年的姨妈出走😞 所以其实合理的饮食和运动频率才是快乐和理想身材的z优解 现在的我日常保持三分化训练 一周2️⃣臀腿+2️⃣背+1️⃣肩，饮食也没有刻意控制，也算是找到了保持身材和快乐生活的平衡 但是如果一次高强臀腿训练之后，还是难免会酸痛，很影响下次循环到这个部位的健身状态😖 其实这都是因为肌肉堆积的乳酸没有及时排出导致的，如果让这种情况持续下去的话，除了影响训练安排之外，也会影响健康哦 推荐两个平衡肌肉酸痛和训练频率的好方法： 1️⃣高强度运动后对今日训练部位进行充分拉伸，让乳酸尽量排出（训练后的拉伸以静态拉伸为主） 2️⃣用狮马龙樟冰油对训练部位进行按摩舒缓按摩，樟冰油里含有松节油、冰片、薄荷脑等天然萃取物，其中的冰片可以直接作用于酸痛部位，冰冰凉凉，形成一层“冰敷”保护膜。还添加了茶油，不用担心用后会造成皮肤干裂，缓痛又润肤～ 大家一定要在保证自己安全的情况下运动（来自一位不久前腰方肌拉伤的忠告😢）突破极限固然好，但是运动的初衷还是为了健康～