63岁也能逆生长！8个月力量训练，股骨密度攀升，骨小梁零流失！强健肌肉=骨骼
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18080kg｜薄肌训练分享
嘉澍聊健身
2025-06-20 15:02:37
个人对于打造薄肌的几点建议📒
1⃣️ 体脂控制：15%以下的体脂率对于肌肉的线条显露确实关键！
2⃣️ 肩背重点：强化中束（侧平举类的动作）和背部宽度（引体向上、高位下拉）能有效打造倒三角比例
3⃣️ 上胸训练：上斜卧推对锁骨区域塑形有不可代替性！
4⃣️ 有氧结合：力量训练后低强度有氧（如爬坡）有助于减脂保留肌肉。
最重要的一点，健身贵在坚持！
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