瘦回薄肌刷脂心得无广❗️

从135回到115啦，薄肌一直被认为是好看的身材，除了瘦还有一定的肌肉量，日常除了训练吃也很重要啊一定要把饮食丰富天然多样化，这里指各种维生素蔬菜优质蛋白…你就发现根本不会嘴馋，因为体内不缺少微量元素矿物质等，尤其是减脂期，把该吃的吃够，碳水脂肪蛋白全部都有，不要单一！特别是脂肪，身体是需要它的！如果饭后还是感到没吃饱才会吃一些水果，我通常会选花青素含量高的蓝莓、桑葚、红心火龙果或小西红柿类 🙆‍♀️对饮食控制严格的姐妹也可以参考这个公式算出自己的基础代谢：女性基础代谢率(kcal)= 655.1+9.56 x体重(千克)+1.85x身高(厘米)-4.68x年龄再通过一些记录计算食物热量每天的饮食，增肌就制造热量盈余，减脂就制造热量缺口。保障好自己每顿吃够干净的碳水和蛋白质，也就七分饱，正餐以外管住嘴，少吃零食和含糖类的食物（水果也是糖哦）再加上规律的训练，无论是身材还是健康都会越来越好！祝姐妹们都能快乐的吃出自己想要的身材[kissR]

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