🌟【普拉提教练划重点】这4个坑90%学员都踩过
爱夏天的普拉提
2025-06-20 15:07:35
🤔 带课3年发现：很多学员动作做得“有模有样”，但肌肉没感觉、体态反变差——其实是踩了这4大专业雷区！今天用教练视角拆解，手把手教你避坑👇
⚠️ 误区1：核心假发力，越练越代偿
❌ 错：卷腹时脖子疼/肩膀耸（用颈椎代偿核心）
✅ 对：手按腹部，吸气时肚脐找脊椎，先练“骨盆卷动”打基础
⚠️ 误区2：呼吸乱等于白练
❌ 错：憋气/用胸式呼吸，练完头晕
✅ 对：横向呼吸法——吸气肋骨向两侧扩，呼气肚脐“挤”空气，动作+呼吸绑定
⚠️ 误区3：盲目冲难度
❌ 错：没练基础就做“龙式”，骨盆前倾加重
✅ 对：先练“猫牛式”“单腿伸展”，动作做到肌肉酸（非关节疼）
⚠️ 误区4：不拉伸=白练
❌ 错：以为柔和就不拉伸，大腿前侧变粗
✅ 对：重点拉髂腰肌+小腿，“婴儿式”保持30秒以上
普拉提是“精准控制的艺术”，每个细节都藏着效果密码✨
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