你好？在吗？我睡不着

[再见R]羡慕那些沾床秒睡的，夏天失眠简直不要太难受 [再见R]感觉阳气都快被透支干净了 🌙要知道晚上的21-23点可是黄金排毒期！ 卡准时间节点做这些，让你分分钟沾枕头就睡着🛌 比你老公睡得还快~！~ 💡亥时排毒3部曲，还不赶紧抄作业[斜眼R] ⏰21:00前｜驱寒排水最关键 用生姜5片+花椒20粒煮水泡脚，记得水位必须要淹过三阴交（也就是脚踝上4指的位置），🧘 泡到感觉自己后背微微出汗即可（大约12-15分钟左右就行，⏳ 切记别等泡的浑身大汗淋漓了才拔出脚哦！） ⏰21:30｜引阳入阴安神术 第一招：用我们的十指当成梳子，💆按照从发际线到颈后的顺序梳头100下（这个动作可以帮助我们疏通膀胱经，镇定心神重点是很舒服呢！） 第二招：按揉安眠穴（这个穴位位于耳垂后凹陷处🦻，很轻松就能找到了，将这个位置用我们的指甲轻掐30秒，重复3次 第三招：双手搓热用手心产生的温度来敷眼睛👀（掌心可以是空的，扣罩在眼窝处1分钟，能够很好地缓解眼部疲劳） ⏰22:30｜制造黑暗安全屋 关主灯！一定要把那个最亮最大的灯给我关掉，想好好睡觉不如就狠狠心，📱 手机啊平板之类的统统放到客厅（离得越远越好，因为蓝光会抑制褪黑素的生成 ） 卧室的窗帘最好换成遮光率更高的，室温保持在25-26℃是最舒适最适宜入眠的温度啦~✨ 推荐两款助眠茶饮，可以在睡前的1小时喝 心烦燥热型： 酸枣仁10g（捣碎）+莲子15粒+百合10g煮20分钟 气血不足型： 桂圆5颗+红枣3颗（撕开去核）+枸杞15粒焖泡30分钟 [汗颜R]你不会还在做这些事吧！他们才是导致失眠的罪魁祸首！！！ 很多姐妹习惯晚上23点后洗过澡再睡觉但这样会使我们体温升高，反而越洗越清醒🥱 怕黑或者床头必须有盏开着的小夜灯才能躺下🛌，这也是不利于快速入睡的，光线会使褪黑素分泌不足 睡前刷短视频啊~狂点外卖吃夜宵啊这些都不用提了，你的大脑🧠和胃一直处于工作状态怎么能安稳入睡？ 戒掉这些失眠“元凶”养成睡前好习惯，你也能在炎炎夏日🌃  丝滑入睡~ 失眠 夏季养生 褪黑素 美丽石岛睡眠攻略