姨妈期不掉秤的姐妹们看过来｜附姨妈期食谱

一、减肥缓冲期（生理期内，约4 - 6天 ） 生理期新陈代谢变慢，情绪易烦躁，要多吃含铁食物，别剧烈运动，免得体重涨 第1 - 2天 • 早餐：两颗鸡蛋 🥚+ 一杯牛奶🥛 • 午餐：一荤一素 + 一拳米饭量🍚 • 晚餐：一根玉米🌽 第3 - 5天 • 早餐：一颗鸡蛋 🥚+ 一杯豆浆 • 午餐：一荤一素，不吃主食 • 晚餐：半根玉米🌽 ⚠️ 禁忌：生冷、刺激性食物别碰；不运动，每天喝水2000ml . 二、减肥黄金期（生理期后1周 ） 这时候新陈代谢给力，饮食低碳水，多补充蛋白质，搭配高纤维绿叶菜，保持300 - 500大卡热量缺口 5天轻断食安排上： 全天可吃：3根玉米🌽、3个苹果🍎、水煮蛋🥚或牛奶🥛、水煮虾🦐（每餐10只 ）、西兰花（每餐200克 ）🥦 ⚠️ 禁忌：油腻、高糖、高热量食物 . 三、减肥维持期（生理期后7 - 14天 ） 新陈代谢吸收快，得规律饮食巩固成果，多补蛋白质，适当运动 第1阶段（2天 ） • 早餐：两颗鸡蛋🥚 • 午餐：一根玉米🌽 • 晚餐：一个苹果 / 西红柿🍅 第2阶段（3天 ） • 早餐：一杯牛奶 🥛+ 一颗鸡蛋🥚 • 午餐：一根玉米🌽 + 一块红薯 • 晚餐：一根香蕉 / 一根黄瓜🥒 第3阶段（5天 ） • 早餐：一杯豆浆 + 一颗鸡蛋🥚 • 午餐：蔬菜随便吃（别过量 ）🥬 • 晚餐：一杯豆浆 + 一些圣女果 ⚠️ 禁忌：芒果🥭、榴莲等高糖水果 . 四、减肥缓慢期（生理期前1周 ） 新陈代谢变低，身体易积水，减脂效果弱，心情也烦躁。要清淡饮食、控制情绪，别让体重反弹。 • 早餐：鸡蛋🥚 + 牛奶🥛 + 优质碳水（像燕麦、全麦面包🍞 ） • 午餐：绿叶菜🥬 + 肉 🥩+ 优质碳水 • 晚餐：绿叶菜 🥦+ 蛋白质🥚 + 少量优质碳水 还能吃消水肿食物：苹果🍎、黑咖啡☕️、奇异果🥝、木瓜等 ⚠️ 禁忌：高强度剧烈运动 💪