小李是个地地道道的上班族，朝九晚六，整天跟电脑“相依为命”。最近天气一天比一天热，他却总觉得手脚冰凉，人也没精神。前两天加班回家路上突然头晕目眩，差点晕倒在公交站。医生说他是“阳虚外热”，体内寒热失调，典型的“夏至病”。他一头雾水：“夏天不是越热越好吗？怎么还阳虚了？” 每年6月21日前后，太阳直射北回归线，夏至就悄悄登场了。可今年的夏至，和往年可大不一样。有经验的老中医常说：“夏至一过，养生就得换思路。”今年的夏至有三个特别之处，若不早做准备，小毛病就容易变成大麻烦。 一、“三伏天”提前登场，人体容易“外热内寒” 今年的夏至比往年“火气”更旺。根据中央气象台的数据，今年6月的平均气温普遍偏高，全国多地气温突破40℃，不少地方还没入伏，感觉却像“烧烤摊”。 但热归热，真正的问题是——外面热，身体里面却冷。很多人整天呆在空调房里，一杯冰饮料下肚，脚踩凉席，晚上还洗个冷水澡。表面上看是降温，实际上身体的阳气被“冻”住了。这就好比锅里的汤还在滚，底下的火却被泼灭了，时间久了，自然出问题。 中医讲“阳盛则生长”，夏至是一年阳气最旺的时候，正是人体养阳的关键节点。这个时候硬生生把阳气“压”下去，就容易引发胃寒、腹泻、手脚冰凉、虚汗不断等问题。 小贴士： 别贪凉，空调温度别低于26℃； 多吃温性食物，比如姜茶、红枣、葱白煮水； 睡前泡脚，能补阳气、安神助眠。 二、白昼时间最长，作息一乱，伤身还伤神 夏至是全年白天时间最长的一天，阳光从清晨5点多一直洒到晚上将近8点。虽然听起来挺美好，但对不少人来说，这反而成了“健康陷阱”。 不少人到了夏天就夜猫子上身，晚上刷手机刷到凌晨，早上又早早起来上班。白天长，人的兴奋点也高，精神总是绷着，久而久之，睡眠质量直线下降，疲惫感日积月累。 医学研究早就发现，睡眠不足会影响免疫系统、内分泌系统，尤其会扰乱血糖和血压的平衡。而且长期熬夜还会让人情绪暴躁、注意力涣散，甚至引发焦虑和抑郁。 建议： 每晚争取在11点前入睡，睡前远离电子屏幕； 白天抽时间闭目养神10分钟，有助恢复精神； 早晨适当晒太阳，可提升褪黑素分泌，调节生物钟。 三、湿气重、气压低，心脑血管疾病高发 今年夏至期间正好赶上“梅雨季”，湿度大、气压低，空气仿佛都能拧出水来。别看这天气闷得慌，对一些患有高血压、心脏病的人来说，简直是“隐形杀手”。 高温高湿让血管扩张、心跳加快，心脏负担加重。不少人一到这种天就胸闷气短、头晕心慌，甚至诱发心绞痛、中风等急症。尤其是中老年人，更要格外当心。 而且湿气太重，不仅让身体沉重、四肢乏力，还有可能引发风湿、关节炎、湿疹等慢性病复发。很多人一觉醒来就觉得腰酸背痛，其实就是湿气在作怪。 实用法宝： 饮食清淡，少油腻，多吃薏米、赤小豆、冬瓜汤祛湿； 家中可点艾灸、用艾条熏屋，有助驱湿暖体； 出门带伞，避免淋雨、受寒，衣物要勤换勤晒。 夏至养生不只靠吃，动静结合才是王道 夏至养生，很多人关注饮食，却忽视了运动和心态。其实夏至天阳气最盛，也是调节身心、养护脏腑的好时候。 适当运动，不仅能出汗排湿，还能提振阳气。早晨或傍晚散步、慢跑、打太极，都是不错的选择。别一味待在空调房，久坐不动会让身体“沉”下去，气血运行变慢，百病易生。 另外，夏季情绪变化快，烦躁易怒是常事。保持心情平和，少生气、多微笑，对身体也是一种滋养。 结语：夏至养生，提前做准备，才不会病来如山倒 一年四季，夏至是一个关键的“分水岭”。阳气最旺，也是最容易“走偏”的时候。今年的夏至火辣辣、湿乎乎、又闷又长，稍不注意，就容易出状况。
