35岁坚持了一年，总算脱胎换骨了❗️

3年生了两个孩子后身材发福走样 生完孩子后，一直在考证，考证，评职称的道路上 工作忙，压力大，8年体重一直在160斤一170斤之间 再后来中级职称聘上，孩子长大，开始中年觉醒 8个月怒减56斤 运动饮食内服外养变成自己喜欢的样子 直接给老公换了个老婆，孩子换了个妈。 净身高168 体重168斤 瘦了56斤的饮食 不节食 1️⃣早餐只喝咖啡 鸡蛋 玉米 全麦面包 2️⃣午饭单位餐厅和家常饭 先蔬菜后蛋白质再碳水 碳水减少了一半的量。 3️⃣晚餐7点必须结束进食 前三个月晚饭没有吃过碳水只有蛋白质和蔬菜 4️⃣每周日中午安排放纵餐 晚上断食 5️⃣减脂期不吃猪肉 不喝奶茶 不吃甜食 6️⃣每天下午三点加餐 牛肉干 大枣 核桃各类坚果 瘦了56斤的运动 一直在运动 1️⃣每周至少运动四次 168斤➡️130斤 爬坡 跳绳 有氧操 跑步 (跳过的有氧操分享给大家) 130斤➡️112斤 每周2次健身房一个小时力量➕30分钟爬坡 每周一次普拉提 居家时利用空闲时间2公斤小哑铃练手臂和背 35➕以上减脂无非 饮食运动提高代🦀然后再加坚持