有腰椎间盘突出的人，一定要牢记这7点 1、不要弯腰，需要弯腰的时候应该蹲下来，拿东西要小心翼翼； 2、锻炼核心肌肉群，比如进行“五点式”和“飞燕式”锻炼，要循序渐进，不要太辛苦； 3、每隔45分钟站起来移动一下，不要久坐，不要久卧，坐下时腰背部基本挺直，大小腿成直角，不要坐老板椅； 4、在天气潮湿的时候，用双手和手掌摩擦下背部，预防寒湿的侵袭，可以多按压“阿是穴”。 5、睡觉时，在腿下放一个枕头，放松腰部肌肉，减轻腰部压力。 6、每周进行至少5次的跑步或游泳； 7、40岁以后要适当补钙。
有腰椎间盘突出的人，一定要牢记这7点 1、不要弯腰，需要弯腰的时候应该蹲下来，拿
敬佩
2025-06-27 13:40:10
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剑者仁心
我的腰突，走路锻炼一个月就发作，腰都直不起来，你这跑步能行？