方胸是男人的门面？
嘉澍聊健身
2025-06-28 15:02:18
180 80kg｜ 最近减脂期，体脂率12.6左右
今日胸部力量训练 🏋️♀️
1⃣️ 热身 蝴蝶机夹胸➕空杆卧推 （激活胸肌，让其充血) 2X12 2X15
2⃣️ 正式训练 上斜杠铃推胸 8～12X4（适中重量）
平板哑铃卧推 8～12X4（适中重量）
器械推胸12X5 （适中重量）
⚠️ 胸肌不在于多厚，而是在于形状的雕刻，一定要多做离心训练！
我是Hong教练，关注我学习更多干货！
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