髌骨下沿不舒服的时候，肌贴要这么打：把髌骨往上轻轻提一点，兜住它。 这样下蹲起身的时候，能帮着膝盖自然往上走，减少压力。 要是疼得厉害，先别硬扛。 头三天冰袋敷一敷，每次别超20分钟，能压住肿痛。 过了三天可以换热敷，热水袋裹层毛巾，促进血液循环。 口服的消炎药比如布洛芬，抹点扶他林软膏，都管用，但得听医生的。 肌肉力量不够最拖后腿。 坐床上练“绷膝盖”：腿伸直，膝盖窝使劲往下压床，绷紧大腿前侧肌肉，数五秒再放松。 反复练，这招不伤关节。 能坚持了再加练“直抬腿”，躺平慢慢抬高30度，稳住别晃。 这两招是基础，每天坚持几分钟，稳住髌骨底盘。 别小看休息。 少爬楼梯、少蹲跪，高跟鞋也尽量收起来。 膝盖弯到70-120度特别疼的话，先别硬掰角度。 康复动作要缓着来，肌肉有劲了再慢慢拉伸。 贴扎和训练配合起来，多数人几周就能缓过来。 实在不行还有手术兜底，但早处理能少受罪。
![属于是肌肉记忆了，山东人果然对这个很敏感[跪了]](http://image.uczzd.cn/11041525444874850145.jpg?id=0)
