碎片化健身才是坠quán威的！

每天都在去不去健身房之间犹豫？ 其实犹豫的原因大抵不过几点 “工作太累”、“时间不够”、“难得的周末想好好休息”“练完感觉更疲惫了”… 前两天练完和朋友约饭的路上，在地铁里抬头看到“站着也是一种运动，抗重力运动” 让我打开了新思路 运动其实不用非得去固定场所 在地铁上随时随地就能开始 简单版本：站一站、踮一踮脚就可以 进阶版本： 1⃣在等待列车到站的时间收紧核心，利用下腹的力量交替抬起左右腿，抬起时呼气，下放时吸气，保持呼吸节奏，就可以让小腹上的肉肉更紧实哦！这个也是我在家会经常做的简单训练，让小肚时刻保持唤醒状态！ 2⃣双手叉住腰两侧，臀部发力向后带起大腿，左右交替，这个时候我脑袋里会默念“屁股！起床！！”这种类型的自重训练，把大小腿的重量当作负重，会收获小而翘的臀部形状～ 3⃣如果你能同时抓到两个地铁扶手，就是激活上背部的好时机！双手抓紧扶手，肩膀下沉，收紧肩胛，可以明显感觉到上背肌肉的发力。 三个小tips虽然都是简单的激活动作，但是持之以恒，把健身碎片化，一天下来不会太累也可以活动到身体的各个肌肉群，快去试试吧！ 顺便送给大家喜欢一句话： “肌肉正在暴涨！体脂正在速跌！请耐心等候！”