运动科普运动康复 别再盲目跟练🤸♂️新手这样入门🚪避免受伤，坚持更久！
🚨 你是否有这些困扰？
✅ 久坐不动，稍微运动就喘不上气
✅ 试过跑步、跳操，但太累坚持不下去
✅ 想开始运动，却不知道如何入门
‼️ 体能差的新手，千万别一上来就高强度训练！ 这样不仅累，还容易受伤！
正确做法是：从简单的方式提升体能，逐步适应运动！
🌟 体能差的运动入门指南：
📌 第一步：简单体能训练（任选1-2种，每周3-5天）
✅ 踩台阶（左右脚交替踩同一级台阶）
✅ 快走（步幅稍大，手臂前后摆动）
✅ 八段锦/金刚功（温和提升耐力）
📅 坚持1个月，如果运动时几乎不喘，就进入下一阶段！
📌 第二步：低强度有氧（每周3-5天）
🎯 在快走基础上加动作，推荐：BurpeeGirl、MIZI、YanaFit等低冲击燃脂操
📅 坚持1个月后，体能再提升，可以加入抗阻训练
📌 第三步：低强度有氧 + 抗阻训练（每周3-5天）
🎯 继续低冲击有氧，同时加入核心 & 臀部训练，增强稳定性，减少运动伤害
💡 运动新手一定要循序渐进！不要盲目跟练高强度课程，适合自己的才是最好的！ 坚持运动打卡
