晚餐决定了第二天掉称速度全民营养提升计划
减肥晚餐的3个关键原则
1.“少但不饿”
热量比白天少(建议300~500大卡)，避免睡前饿到暴食。
2.“低升糖+高蛋白”
避免精制碳水(如白米饭、面条)，用低GI主食(杂粮、薯类)搭配优质蛋白（鱼虾、鸡胸肉、豆腐)。
3.“蔬菜占一半”
膳食纤维增加饱腹感，还能缓解便秘(推荐绿叶菜、菌菇、西兰花等)。
晚餐决定了第二天掉称速度全民营养提升计划减肥晚餐的3个关键原则1.“少但不饿”
正豪评健康
2025-07-08 17:57:31
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