35岁，每天两顿饭，运动+抗衰5年我的变化

人上瘾的样子，像极了自律 从18年末开始，保持每天健身，到19年中旬调整饮食，坚持一日两餐和港式抗衰（养肝补气血） 我也从痛苦的坚持，到上瘾的自律。如今的我： 曾经低头就叠好几层的下巴有了棱角，蜡黄松垮的皮肤变得饱满红润，紧致的马甲线代替了3层游泳圈，我有了素颜直出的勇气和自信 - 保养思路总结： ▪每天两顿饭，代谢低就控碳水，帮助脾胃运化和细胞翻新 ▪港式抗衰的核心是养肝补气血，肝好气血充盈就年轻漂亮，气血亏损就衰老变丑 - 💠运动是支撑-30% ❶每周3-4次有氧运动，如：普拉提、瑜伽、跳绳2000+，找到兴趣并投入 ❷每周4次空腹晨跑5公里，跑一休一 ❸日常跟练【安娜】臀腿、【mizi】腰腹、【帕梅拉】燃脂 - 💠气血长期化-50% 35岁的年轻是肝好气血给的，肝强气血足食健康美貌的根基，年龄增长，熬夜，不规律饮食→五脏受损，生化气血能力差→外在：脸垮长斑，黑眼圈，掉发，身材臃肿；内在：情绪差，精神萎靡，所以从5年前开始肝气血养护 ❶早上： 睡醒瑜伽拉伸10分钟；空腹泡蒸桂圆；早餐鸡蛋茶/果蔬汁，玉米馒头 ❷中午： 🔹午餐：211饮食法，港式水油焖菜，少油少盐 🔹随餐1粒Julytiger护肝片，是我健身的气血搭子，奶蓟精华 本身从6年野生奶蓟提取的12种植萃精华，能直击肝脏深入细胞层修复，充盈气血，还能抗衰，助力睡眠 · ▪我一直吃的是Julytiger护肝片，6年野生奶蓟提取的12种植萃，95%的吸收率，比吃30块参汤还受补；添加的老姜黄，疏通瘀堵，能清理管道垃圾，扫除脸上黄气，让肝代谢猛的上升，气血顺畅到位，谷胱甘肽和白番茄也能稳定血脂指数，0糖0化学添加，吃起来无负担 · ▪如今35岁，素颜自拍轻松拿下，皮肤饱满红润，身材匀称有曲线，肝好气血充盈的享受健身的内啡肽，经常练好几个小时，身体也不觉得乏累，晚上不会为睡不着发愁。生命力不是年龄而是气血充盈的状态 · 🔹港式汤水：薏米冬瓜汤（排湿）银耳莲子汤（养颜）黄芪枸杞鸡汤（气血） ❸晚上： 罗大伦解郁汤泡脚，排湿，睡前还阳卧+腹式呼吸 - 💠习惯是支持-20% ❶早起倒挂床头10分钟，抗引力，醒脑；茶水洗脸 ❷舌抵上颚 + 抬头保持 5 秒，重复30次 ❸每周2次面部刮痧；早晚梳头200下