👉自测一下你的臀为什么练不起来

🔥屈髋能力决定你上臀的发展！ 90%的人都忽略了这点！ 为什么你拼命练臀桥、深蹲 上臀还是又扁又塌？ 为什么练臀时腰酸腿酸 臀部却毫无感觉？ 💡答案可能出乎意料： 你的屈髋能力太弱了！ ✨什么是屈髋？ 简单说就是把大腿往腹部方向折叠的能力！ 弯腰搬东西、系鞋带的动作都需要屈髋。 ✨为什么屈髋能力决定上臀？ ✅上臀核心功能：髋部伸展（把大腿往后顶） ✅屈髋能力不足：髋部伸展会受限，臀部无法充分收缩发力 ✅练臀时身体会不自觉用腰和腿代偿 → 腰酸腿粗，臀部却毫无起色！ ✨自测你的屈髋能力： 1️⃣ 站直，单腿屈膝抬高 2️⃣ 膝盖能否轻松超过肚脐高度？ ❌ 抬不起来/腰椎弯曲代偿 → 屈髋受限！ ✨2个动作拯救僵硬髋部： 🔥 动态毛毛虫爬行 • 双脚微开站立，俯身双手撑地 • 收紧核心，手慢慢往前爬至平板位 • 再用手"走"回脚边，重复10次 → 全程保持腿伸直！感受大腿后侧拉伸 🔥 仰卧抱膝拉伸 • 仰卧，单腿伸直，另一腿屈膝抱胸前 • 腰背贴地，将膝盖压向胸口 • 保持30秒，换腿重复 → 重点感受臀部深层拉伸感！ ✨强化屈髋后这样练上臀： ✅罗马尼亚硬拉 ✅保加利亚分腿蹲 ✅俯身后蹬腿 你会发现发力感翻倍提升！ 📣总结： 解锁屈髋 = 解锁上臀发力密码 别再盲目练臀了 先解决这个隐藏瓶颈！